uloz diete

jak chcesz się pozbyć brzucha to ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, uprawiaj aeroby oraz dodaj jakiś dobry spalacz tłuszczu Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-07-24 16:58:05

Witaj! Dieta fatalnie. W każdym z posiłków powinieneś dostarczać białka, wegle i tłuszcze. Powinieneś skupić się również na posiłkach okołotreningowych, gdyż te są najważniejsze a potreningowy o Ciebie kiepsko. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i podstawy układania diety w podwieszonych, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż pod to [...]

na nogi lepiej byloby miec 4 serie ;) poza ty, najlepiej zaczynac od ćwiczen na nogi potem plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps ;) ułóż sobie diete i bedzie git, żadne suple nie sa Ci potrzebne przez najbliższe pół roku. ;)

Po co ci te gainery,mass'y wpc itp jak ty diety nie masz :) A to są dodatki do diety, zwiększające efekty. Pierw ułóż porządną dietę, a później się zajmij takimi rzeczami. ( bo będą to tylko stracone pieniądze i czas). Zmieniony przez - ROSZKO13 w dniu 2012-08-30 10:11:27

jesli nie brałes zadnych odzywek to sobie daruj koks.. ja poprostu dzisiaj jakis niemrawy jestem.. nie doczytalem do konca a sie rozpisuje, sorry panowie .. Autor: ułóz sobie pozadna diete, najlepiej poszukaj jakiejs na forum, jesli masz jakies braki w diecie dokóp białko, weglowodany

Dodałbym jeszcze podciąganie się na drążku, i zrób sobie pompki na jakichś krzesłach zamiast zwykłych. Jeżeli twoim celem treningowym jest masa to zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, a najlepiej ułóż sobie dietę. Powodzenia

Ale o co chodzi? Wklej dietę do oceny. Jeśli to pierwsza to ułóż zbilansowaną.

ułóż normalna diete masową tylko posiłki przestaw godzinowo:)u ciebie np sniadanie powinno znajdowac sie o 21 30 kiedy wstajesz.I potem normalne posiłki tylko poprostu nie w dzien a w nocy.Sam pracuje na nocki tyle że odrazu po pracy się kłądę a wstaje w dzien>Czyli śniadanie jem ok 15 i potem juz normalnie jak w normalny dzien

Dieta !!! Plus częste aeoroby, a dietę, to sam ułóż.

Przede wszystkim nie trzy posiłki, tylko pięć. Po drugie ułóż przykładową dietę, wklej i zobaczymy, co jest do poprawienia :)

Od początku. Też jestem (byłem) ekto. Przy 185 ważyłem 60. Też wydawało mi się, ze jem dużo etc. Tak to nie działa. Musisz nauczyć się jeść regularnie co 2-3h, z dużą ilością ww i zdrowych tłuszczów. Białka nie więcej niż 1,6-2g na kg masy ciała. Split trzydniowy jest bez sensu. Spróbuj jakiegoś FBW. Polecam HST, bo tam ciężko coś popsuć jak już [...]

uloz najpierw ta diete !! chcesz walic odzywki nie wiedzac nawet jakie masz braki z diety!! BOZE... dlaczego wszyscy tak lubia robic po gorke... Zmieniony przez - lukste w dniu 2008-12-14 20:35:51

Słaba dieta i głodowe kalorie Słaba dieta bo bułka ? Staram się jeść zdrowo, tak jak mi smakuje. Nie jestem kulturystą, żeby mieć wszystko dopięte na ostatni guzik. Cóż mogę zrobić, jak waga nie spada, doradź mi.Czyli uważacie, że kalorie są dobre czy próbować podnieść kalorie i z cardio może coś pójdzie, czy raczej obniżyć o te 100 kcal jeszcze? [...]

Becea, odstawienie słodyczy to jedno, zbilansowana dieta to drugie. Poczytaj posty podwieszone, wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, ułóż KONKRETNĄ dietę. Jak będziesz znał zasady zdrowego żywienia to wtedy możesz dokładać BCAA (i nie w ilościach "więcej niż to jest potrzebne"). Bo na razie o mięśnie to ty nie dbasz. O zdrowie i [...]

Jak chcesz dietę idź do działu odżywianie i sobie ułóż. Chcesz trening ? dział trening dla początkujących. tutaj nikt za Ciebie nie napisze. Trochę wkładu własnego.

Jak chcesz dietę idź do działu odżywianie i sobie ułóż. Chcesz trening ? dział trening dla początkujących. tutaj nikt za Ciebie nie napisze. Trochę wkładu własnego. Przepraszam za bałagan, 1 post na forum, prosilem o wyrozumiałość

Qrde sama sztanga machalem rok zeby sie dobrze rozgrzac!! BO rozgrewka to podstawa! Ale nie roczna Daj sobie spokoj narazie z silownia,rób pompki,podciagaj sie,graj w piłe,złap za miche a na siłke wroc za jakis rok,zacznij od ACT i ułóż porzdna diete,powodzenia.

imo powienienes zrobic fajny cykl na kortkich estrach a nie dalej lupac omo i to jeszcze w takich dawkach.. 9 tyg na vinie to tez zdecydowanie przesada, uloz sobie dobry trening pod katem jaki zalozyles, postaw nacisk na aeroby i diete, bo to jest wlasnie jak ktos juz napisal - kluczem do tego..

ułóż odpowiednią diete (dział odżywianie) i na pewno przybedzie Ci na masie. pzdr

jak juz cwiczysz to cwicz wszystkie partie miesniowe, gdzie nogi? plecy? ułóż plan treningowy, postaraj sie tez diete bo bez niej nie bedzie efektów. co do treningu to np: pon: klatka + biceps wtorek: wolne (mozesz robic brzuch w wolne dni i samo podciaganie na drazku) sroda: plecy czwartek: wolne (brzuch, drazek) piatek: barki + tricpes sobota: [...]